healthy

Zdravý životní styl se Šmakounem

18. září 2017 v 14:22 | S-hejvi
V dnešní době je čím dál více IN podporování veganství a vegetariánství. Jelikož já jsem zapřísáhlý masožravec a neumím si život představit např. bez dobrého steaku, nikdy by mě nenapadlo, že mi zachutnají potraviny, které jsou náhražkou masa. Tím je právě Šmakoun, který mě přesvědčil, že jeho správná příprava dokáže vykouzlit chutné pokrmy.

Chtěla bych vám představit pár produktů, které mě zaujaly a vřele bych vám doporučila je vyzkoušet. Prvním z nich je Šmakoun s hlívou ústřičnou. Je podzim a s ním i ideální čas vyrazit do lesa na houby. Tento víkend se nám při sběru poštěstilo a napadlo mě do smaženice (kterou mimochodem zbožňuji), přidat právě tuto variantu Šmakouna. Výsledná chuť byla rozdílnější, ale obohacená a pokud někdo nejíte houby, výrobek se dá využít i jinak. Oceňuji proto krátké recepty na krabičkách, které vám práci usnadní, každopádně jsem se sama přesvědčila, že se vyplatí experimentovat!


Pro mě jako milovnici masa, bych chtěla vyzdvihnout i chutné párky Šmakoun, na kterých si mimochodem pochutnal i můj tatínek a to je co říct (:D). Obsahují kvalitní hovězí a vepřové maso, které je doplněno živočišnou bílkovinou vaječného bílku a díky tomu mají tyto párečky vyšší obsah bílkovin a naopak nižší obsah tuku, než ty, které obvykle kupujeme na pultech v obchodech. Jsou tedy zdravější verzí a co mě mile překvapilo - cítíte chuť masa a ne žádnou umělotinu.

A teď něco sladkého. Šmakoun nabízí i chutné sladké pomazánky. Měla jsem možnost vyzkoušet pomerančovou, kokosovou a kakao-oříškový krém. Všichni co mě znají vědí, že kde je cítit chuť kokosu jsem jak utržená ze řetězu a proto chci jako poslední doporučit tento kokosový krém. Ve 100 g výrobku je pouze 12,5 g sacharidů a podobně je to s tuky. Rýžové chlebíčky s touto lahůdkou a nakrájeným banánem navrch jsou skvělou svačinkou, která zažene chuť na sladké a co víc? Je to zdravější a teď si troufám říct i chutnější verze, než sušenky či Nutella z obchodu - mimochodem tu zkuste nahradit právě kakao-oříškovou verzí Šmakouna, budete mile překvapeni :-)



Pokud by tě zajímaly výživové hodnoty či další informace, neváhej a mrkni na Šmakoun-eu., najdeš tam vše potřebné včetně složení a doporučených receptů. Dobrou chuť!

What I eat in a day #2

18. srpna 2016 v 7:43 | S-hejvi
Dobré ráno, vítám vás u dalšího článku týkající se mého jídelníčku. Třeba takhle po ránu načerpáte i malou inspiraci na snídani či svačinku během dne. Včera jsem se probudila a přepadla mě obrovská chuť na pořádnou dávku ovoce. Obyčejně snídám bílý jogurt s kouskem banánu a nějaké musli nebo brusinky, ale tentokrát to byla opravdu vitaminová bomba! Protože jsem šla do práce a byla jsem i celkem plná, dopolední svačinu jsem vynechala. Přeci jen taková kupa ovoce dost zasytí a dodá spoustu energie.


K obědu jsem zvolila kornspitz s lučinou a mým oblíbeným avokádem. To bych mohla jíst každý den a nikdy bych ho neměla dost. Pro mě je to jedna z nejlepších věcí, co jsem kdy ochutnala a pokud jste avokádo nikdy nezkoušeli děláte velkou chybu! S trochou soli, pepře a citronové šťávy je to mňamka číslo jedna!


Odpolední svačinu jsem také vynechala, ale za to jsem vše dohnala pořádnou večeří. "Pořádnou" v tom pravém slova smyslu určitě ne, ale včerejší den byl skutečně ve znamení sacharidů:D Jak už jsem říkala, nebudu před vámi nic skrývat a i to nezdravé jídlo sem budu přidávat. Tentokrát to byly po dlouhé době palačinky s ovocem. Abych řekla pravdu není to něco, co bych při chuti na sladké musela vždycky mít, naopak když se doma většinou dělají palačinky nedávám si, ale včera mě už od rána honila touha po cukru a tímto jsem to zakončila:D


Na závěr bych zmínila i můj pitný režim. Už dlouho nepiju nic jiného než obyčejnou vodu z kohoutku popř. vodu s citronem nebo takové ty domácí limonády - bez sladidel! Ani mě neláká pít Colu, slazené minerálky apod. protože mi to prostě tolik nechutná a ani nezažene žízeň. Oblíbila jsem si také zelený čaj, který je výborný i vychlazený. Snad se vám článek bude líbit a budu se těšit u dalšího! Hezký den všem.


What I eat in a day #1

5. srpna 2016 v 7:56 | S-hejvi
Dobré ráno, vítám vás u nového formátu článků a tím je něco na způsob "Co jsem dnes jedla". Ptala jsem se vás, ať mi do komentářů napíšete, zda byste něco takového ocenili a většina z vás, vlastně skoro všichni jste byli pro. Zatím to nechám tak, jak si to nyní představuji já, ale kdybyste měli nějaké nápady, jak tyto články ještě něčím oživit, určitě mi dejte vědět:) Abych vám to ze začátku představila, vždy to bude opravdu jen to, co jsem ten den měla jídlu - nic víc, nic míň. Podle mě je to taková obdoba Food inspiration, které jste měli také hodně rádi, tak snad se vám i tohle bude líbit.

Jinak vám moc chci poděkovat za hlasy v soutěži. Je to hodně vyrovnané a díky vám možná postoupím do dalšího kola:) Kdybyste pro mě chtěli hlasovat, stačí být přihlášen ke svému blogu a do komentářů napsat, že hlasujete pro číslo 3 na tomto odkaze:)

Jako první bych začala včerejší snídaní. Měla jsem kokosový Alpro dezert, který mě zaujal v DM, protože ty vanilkové a čokoládové jsou klasika a já prostě miluji kokos. Samozřejmě nezklamal, byl výborný! Musím vám ho jedině doporučit, jelikož chuť kokosu je opravdu výrazná a moc mi chutnal. Navíc v kombinaci s banánem to je vážně pecka!


Protože jsem snídala celkem pozdě, vynechala jsem dopolední svačinu a rovnou se vrhla na oběd, který musel být samozřejmě v těchto vedrech trochu letní. Udělala jsem si salát z rukoly a kukuřice, dochutila citronem a solí. Rukola je sama o sobě celkem hořká, pokud ji nemáte rádi doporučuji v kombinaci s něčím sladkým např. s mangem. K tomu kousek kuřecího masa a oběd byl na světě.


K odpolední svačině jsem zvolila zbytek kuřecích kousků a udělala si takové dva obložené sendviče z celozrného chleba. Kupuji žitný od Penamu a zatím mi chutná nejvíc ze všech, které jsem zatím vyzkoušela. K tomu rajčátko, salátek, trochu Gervais a kam se hrabe Mekáč haha.


Večeře pro mě byla novinkou, protože u nás ve Futuru otevřeli nový veganský bar a na váhu si můžete vybrat cokoliv chcete. Vyzkoušela jsem namíchaný salát s květákem, mrkví a hráškem. I když byl ostřejší moc mi chutnal a k tomu jsem měla 2 Racio chlebíčky. Snažím se jíst zdravěji, ale pokud něčím zhřeším, určitě vám to taky vyfotím. Chci přidávat vše a nevynechat žádné jídlo, o tom tenhle formát je:) Do komentářů mi napište, co jste třeba měli vy a budu se těšit u dalšího článku!

Proč je dobré při hubnutí zařadit CHEAT DAY neboli hřešící den

21. května 2016 v 8:19 | S-hejvi
V tomto článku se zaměříme opět na téma hubnutí, ale bude se jednat o jednu z částí tohoto procesu, která je u mnoha lidí velmi oblíbená. Říká se jí Cheat day neboli hřešící den, kdy si v období zdravého stravování s cílem zhubnout jednou za týden či měsíc dopřejete něco "nedietního" s větším množstvím kaloríí. A proč je dobré tyto dny s navýšením příjmu zařadit?

Hormon Leptin v našem těle ovlivňuje celkové hubnutí a zároveň tak tělesný tuk. Jednoduše řečeno řídí tedy to, zda budeme hubnout nebo přibírat. Pokud je hladina Leptinu v naší krvi vysoká a náš příjem je nižší, než výdej, budeme tak snadno tuky spalovat. Když naopak klesne, hubnutí je náročnější. Pokud začínáme hubnout v první řadě se snažíme snížit množství přijímaných kalorií a zařadit více cvičení. V tomto případě hladina tohoto hormonu klesne až o 50% po prvních 7 dnech. To je tedy ten důvod, proč nám jde hubnutí ze začátku vždy tak rychle. Určitě si ale mnozí z vás sami na sobě všimli, že po nějaké době se proces hubnutí zpomalil či dokonce zastavil. Důvodem je právě nízká hladina Leptinu a tím se dostáváme k tomu zázračnému a oblíbenému hřešení:)

Cheat day můžeme obecně brát jako den, kdy opět nastartujeme metabolismus a pro tělo to může být šok, jelikož není zvyklé přijmout větší množství sacharidů a tuků. Samozřejmě to neznamená, že od půnoci do půlnoci se budeme cpát sladkostmi, buchtami a pizzou. Všeho s mírou, protože cílem tohoto dne není, abychom nakonec zalehli do postele s tím, jak nám je špatně a nemůžeme se ani hnout:) Jednou jsem si něco podobného vyzkoušela, ládovala jsem se vším možným a během pár hodin jsem snědla tolik jídla, že jsem druhý den vypila pouze čaj na zažívání:D Nic se nemá přehánět a uděláte nejlíp, když si dáte něco, na co máte opravdu chuť. Klidně i několikrát za den, ale žádné přejídání k prasknutí:)


Je důležité upozornit na to, aby se z hřešícího dne nestaly rovnou další tři. Je na vás, zda si ho zařadíte jednou týdně, jednou za 14 dní nebo měsíc. Pokud se 5-6 dní stravujete opravdu zdravě a pravidelně sportujete, nějaké to mlsání vám nemůže uškodit. Opravdu si ale dejte ruku na srdce, zda je tento den pro vás zasloužený:) Na závěr vám dám takový menší tip a to, abyste se po tomto dni zásadně nikdy nevážili! Je samozřejmostí, že druhý den vám váha může ukázat klidně 2-3 kila nahoře, jelikož cukr na sebe váže vodu, ale rozhodně to neznamená, že jste za noc přibrali 2 kila tuku:)

A pokud se ptáte, co si ve volném dni dopřávám já, tak je to hlavně sladké:D Většinou nějaký dezert od mamky nebo kupované donuty, které já naprosto zbožňuju! Že bych musela mít hambáče nebo pizzu se úplně říct nedá, na to si během hubnutí ani nevzpomenu, ale jsem milovník sladkého a určitě to tak nemám jediná:) Na ukázku vám sem dávám fotku výborného domácího Tiramisu (kdybyste chtěli recept, napište do komentářů:)) nebo nepečeného piškotového dortu s jahodami. Těchto dvou dezertů nikdy nebudu mít dost!:D Doufám, že článek byl pro vás aspoň trochu přínosný a mějte se krásně!


INSPIRUJ SE: Mé 3 oblíbené varianty bílého jogurtu

16. dubna 2016 v 8:49 | S-hejvi
Mám tu pro vás další článek do "zdravější" rubriky blogu a tentokrát bych vám chtěla ukázat takové mé 3 nejoblíbenější varianty, jak si připravuji bílý jogurt. Samozřejmě nejčastěji k snídani, jelikož už delší dobu nesnídám nic jiného. Vím, že někomu tyhle kombinace po ránu nemusí dělat dobře, každý máme žaludek nastavený jinak. Každopádně mi často chodí dotazy, jestli obyčejný jogurt a do toho banán je to jediné, co si každý den dávám a jestli mi z toho už není také špatně. Další otázka je, zda nemám hlad, protože snídaně je základ dne a tahle malá porcička vypadá nedostatečně. Dříve jsem byla zvyklá nesnídat vůbec, mé první jídlo byl zpravidla oběd. Naučila jsem se jíst 5x denně a můj den začíná snídaní okolo sedmé hodiny ranní, kdy si dám obvykle jednu z variací, které tu vidíte a do deseti hodin (kdy si dávám první svačinu) mi to bohatě stačí. Každý jsme jiný, někdo by po takové snídani měl hlad za hodinu, jiný za tři hodiny. Je to individuální, proto tohle prosím neberte jako návod pro to, co máte přesně snídat, ale jen jako inspiraci, co si například můžete dát do jogurtu, který bude buď celá vaše snídaně jako v mém případě nebo jen její součást. To už je na vás:)

Úplně první kombinace je překvapivě s nějakým ovocem. Já mám nejraději banán a jahody. Občas můžete zkusit i pomeranč, který jogurtu dodá sladší chuť díky velkému množstí šťávy. Jako tip k doslazení bych vám doporučila sušené brusinky, které obsahují vitamin C, vlákninu a jsou dobré jako prevence proti zánětu močových cest, takže jejich konzumací uděláte i něco pro své zdraví:P


Další mojí oblíbenou variantou je bílý jogurt s vlašskými ořechy, lískovými oříšky nebo mandlemi. Ořechy jsou obecně zdrojem kvalitních bílkovin a zdravých tuků. Pomáhají i snižovat hladinu cholesterolu, což je pro někoho, kdo trpí nadváhou určitě výhoda. Můžete přidat i trochu strouhaného kokosu, pokud ho milujete jako já a jako další tip pro doslazení (tentokrát mimo brusinek) zkuste například javorový sirup. Sice není nejlevnější záležitostí, ale na druhou stranu vydrží poměrně dlouho. Nakonec jsem přidala pár koleček banánu, aby nechybělo trochu ovoce:)


Jako poslední možností, kterou jsem vybrala je dochucení pomocí skořice. Říká se, že skořice je snad proti všemu, na co si vzpomenete. Díky prokazatelným zdravotním přínosům je nazývána zázračným kořením. V tomto článku vás ale určitě bude zajímat, že je i pomocníkem při hubnutí, protože při dlouhodobějším užívání zlepšuje funkčnost inzulinu a tak podporuje snahu shodit nějaké to kilo. Navíc nádherně voní, také máte rádi vůni skořice?:)


Doufám, že se vám článek aspoň trochu líbil a pokud máte vy nějaké tipy, jak ozvláštnit snídani v podobě bílého jogurtu, určitě mi dejte vědět do komentářů. I já se ráda inspiruji:) Děkuji za milé komentáře u předchozích článků a přeji vám hezký zbytek dne!

Jak cvičit, aby šla kila dolů? Jedině CARDIO

10. dubna 2016 v 13:23 | S-hejvi
Blíží se nám polovina dubna a s ní i ideální čas na to, abychom začali něco dělat se svojí postavou. Pokud se v červnu nebo o prázdninách chystáte na dovolenou k moři jako já nebo aspoň minimálně budete trávit nějaký čas u vody v plavkách a nejste úplně spokojeni s tím, jak momentálně vypadáte, měli byste si právě teď říct stop tučným kalorickým bombám a změnit jídelníček na něco zdravějšího. S tím ale souvisí i pohyb a i když se říká, že jídlo dělá 80% toho, jak vypadáte, trochu cvičení k tomu neuškodí a celý proces hubnutí jenom urychlí.

Pokud chcete opravdu zhubnout nejideálnější a nejvíce zaručené cvičení pro hubnutí, aby mělo účinek je cardio. To znamená cokoliv, u čeho se pořádně zapotíte. Nějaké posilování k tomu, abyste zhubli například 6 kilo vám není nic platné. Oblíbeným cardiem mezi lidmi je běh. Já jsem si k němu nikdy cestu nenašla, ale pokud vám běhání nedělá problém a vydržíte u něj relativně dlouho, je to skvělá cesta k tomu, aby šla kila dolů.

Mým nejoblíbenějším cvičením je jízda na kole. Nejlepší je samozřejmě to, když máte možnost se projet venku na sluníčku a v létě miluji dlouhé projížďky. Během 30 minut jízdy na kole můžete spálit až 300 kalorií, což se momentálně rovná mé snídani a dopolední svačině. Důležitým bodem, který bych měla zmínit je, že každé cardio je nutné cvičit alespoň půl hodiny, jelikož tělo začíná spalovat tuk až po 20 minutách pohybu. Při mém hubnutí se mi osvědčila jízda na kole (nebo rotopedu, který mám doma a počasí mi zrovna nepřálo) okolo 30-40 minut 3-4x týdně a v kombinaci se zdravým jídelníčkem šla kila rychle pryč.



Třetí možností, jak spalovat kalorie a hubnout hlavně v oblasti boků a stehen jsou kolečkové brusle. Ze začátku to může být možná celkem záhul pro nohy a po prvních pár projížďkách vás budou pěkně bolet, ale jelikož při tomto sportu pohybujete celým tělem, spalování je také zaručené a hubnutí o to snažší.

Pokud tedy máte v plánu do prázdnin shodit pár kil, rozhodně změňte vaše špatné stravovací návyky a do toho přidejte nějaký pohyb. Běh, jízda na kole či bruslení - je to na vás. Možností je samozřejmě více, ale vybrala jsem vám 3, se kterými mám zkušenosti já a vím, že úbytek váhy je po nich zaručený. Musíte ale dodržet jídelníček a intervaly cvičení. Pokud si dáte 40 minut na rotopedu a poté sníte hamburger nebo nějaký ten dortík za odměnu, těžko můžete počítat s tím, že hubnutí bude snadné. Jíst by se mělo také maximálně hodinu před cvičením a minimálně hodinu po. Nejsem žádný výživový a tréninkový poradce, ale mluvím z vlastní zkušenosti a z toho, co fungovalo na mě. Mnohdy si lidé stěžují na to, jak se dřou v posilovnách a na jejich postavě to není znát. Důvodem může být právě i to, že nedodržují všechny důležité body, které vedou k úbytku váhy.


Doufám, že jsem vám článkem aspoň trochu přiblížila pár důležitých informací a nebo vás minimálně trochu namotivovalal k tomu, abyste se dokopali ke cvičení, jelikož sama vím, jak je to někdy těžké. Kdybyste měli nějaké otázky, pište mi do komentářů nebo na ASK. Co se týče mé stravy při hubnutí, dozvíte se více v tomto článku, kde se zmiňuji o jídelníčku konkrétněji. Mějte se krásně!

Tipy na rychlé a zdravé snídaně

14. února 2016 v 11:29 | S-hejvi
Dobré ráno, tedy už skoro poledne:P Zároveň vám všem přeji krásného Valentýna, kterého sice mohu slavit možná tak sama se sebou a vůbec mi to nevadí, ale pro ty z vás, kteří máte své drahé polovičky si tento zamilovaný den užijte naplno. A pokud jste také po nějaké menší párty jako já a čeká vás pozdní snídaně nebo klidně i rychlá svačinka, tenhle článek bude pro vás. Minule jsem vám ukázala nějaké tipy na obědy a dnes se můžete inspirovat zase něčím jiným. Nafotila jsem pár fotek toho, co nejraději snídám a když se na to tak podíváte, tak úplně nejčastěji je to klasika v podobě bílého jogurtu, nějakého ovoce se skořicí a pár brusinek na doslazení. Možná tu zas tolik tipů neuvidíte, ale já opravdu málokdy snídám něco jiného, protože tuhle variantu jsem si neskutečně oblíbila:D

Už se těším, až bude opět sezóna jahod, jelikož k nim se vztahuje další věc, kterou mám ráda a to je nepečený dort s piškoty. Bezkonkurenční mňamka, to bych mohla jíst pořád haha. Ten se ale dá udělat i s jakýmkoliv jiným ovocem, proto jsem ho sem zařadila:) Co musím dodat, tak u mě nikdy nenajdete ovesnou kaši, která je u lidí hodně oblíbená. Vůbec jsem tomu nepřišla na chuť a asi to bude spojené i s tím, že od malička nemám ráda ani rýžovou či krupicovou kaši. To by bylo opravdu poslední jídlo na planetě, které bych byla schopná pozřít :D


Aby tu ale nebyl jen jogurt a ovoce, mám tu pro vás i slanou verzi. Celozrné pečivo, cottage, zelenina, vajíčko a samozřejmě nesmí chybět avokádo. Věděli jste, že je to ovoce? Většina lidí ho má za zeleninu, ale patří k mým TOP dobrotám:P Nezapomeňte ale osolit, opepřit a pokapat citronem:) Dobrou chuť, mějte se krásně a budu se těšit u dalšího článku!

Oblíbené zdravé obědy (food inspiration)

3. ledna 2016 v 10:03 | S-hejvi
Dobré ráno, mám tu pro vás další "zdravější" článek. Protože je po Novém roce a po Vánocích si každý vždy vyčítá tu kupu kalorického jídla, které mezi svátkami snědl, tak jsem si pro vás připravila pár tipů na zdravé obědy. Sama jsem si od prvního ledna řekla, že je ten správný čas začít jíst o něco zdravěji a tady je ukázka toho, co si moc ráda dávám k obědu nejen po svátcích jídla, ale i během roku. Vím, že tenhle formát článku byl celkem oblíbený, tak proč ho nezařadit znova a pravidelněji:)

Jako první varianu tu mám spíše pro ty, co nejedí maso. Já maso miluju, ale taky mám někdy chuť na něco vegetariánského a opečené brambory s lilkem a k tomu čerstvá jarní cibulka, to je zrovna jedno z mých oblíbených a ultra rychlých jídel. Zeleninový salát s čerstvou šunkou (jen vysokoprocentní!) a avokádem je taky super alternativa. Když je ale velký hlad, můžete si k němu dát vajíčko a dva kukuřičné plátky. Ty ale nejezte moc často, tváří se dietně, je to lepší varianta, než klasické pečivo, ale velká konzumace také není žádná hitparáda.


I když těstoviny moc nejím, občas taky dostanu chuť na špagety. Místo klasických boloňských špaget ale zvolím zdravější variantu a to s čerstvým rajčátkem a tuňákem. Chce to akorát dochutit, na konec znovu jarní cibulka a je hotovo. Další varianta oběda je jedna z mých nejoblíbenějších. Kuřecí přírodní řízek, vařená brokolice a avokádo. Miluju kteroukoliv vařenou zeleninu a i když to u většiny lidí není nic oblíbeného, já mám to štěstí, že sním cokoliv, ať je to právě brokolice, mrkev a nebo i celer.


Když se snažím jíst zdravě (někdy se to také nepodaří:D), omezuji veškeré přílohy jako jsou knedlíky, rýže a i brambory moc často nejím. Místo toho si dám právě buď vařenou nebo čerstvou zeleninu a k tomu místo tučných a nezdravých dresingů cottage sýr. To je také jedna z věcí, kterou jsem si oblíbila a mohla bych ji jíst prakticky denně. Snad se vám článek trochu líbil a třeba jste sebrali nějakou inspiraci lehkých a rychlých obědů. Napište mi, co rádi jíte vy a taky zda byste tenhle formát článků chtěli častěji. Mám pro vás nachytané i tipy na snídaně a večeře, tak se můžete těšit. Mějte se krásně a dobrou chuť!


Jak jsem zhubla 8 kilo: Moje strava a pitný režim

8. října 2015 v 14:20 | S-hejvi
Ahoj! Je tu další článek ze série mého hubnutí a tentokrát se bude týkat mého jídelníčku a stravy celkově. Možná to bude trochu složitější, protože jsem postupovala možná pro někoho netradiční cestou, ale pomohlo mi to a to je hlavní. Začnu tím, jak to u mě vypadalo dříve. Když to napíšu hodně stručně, tak jsem byla neskutečný dobytek :D Moje neustálé šmejdění po kuchyni a v lednici, mě opravdu nemohlo dohnat jinam, než k těm 62 kilům, které jsem vážila. Abych byla konkrétní, moje strava před začátkem hubnutí obsahovala hlavně bílé pečivo, od obyčejných rohlíků, chleba, až po croissanty s párkem, které běžně koupíte v Tescu a do toho jsem se kolikrát odvážila tohle celé doplnit sladkými variantami, jako jsou koblihy, donuty a o sušenkách či podobných věcech ani nemluvím. Kdybych si dala jeden kousek za den, až takový hřích by to nebyl, ale problém byl v tom, že já jsem jedla jenom tímhle stylem. Sladké k snídani, mastné k obědu, nezdravé k večeři. Nemohla jsem se divit tomu, že se mi to nedaří a až teď vidím, proč to tak bylo. K tomu mé chození po hospodách, kdy jsem si dala průměrně 4 piva a zajedla to pizzou nebo hranolkami s tatarkou taky nebylo žádnou hitparádou..

Se začátkem hubnutí tohle všechno šlo pryč a první věc, se kterou jsem začala a zároveň mi byla tím největším pomocníkem je webovka kaloricketabulky.cz. Jak už jsem psala, trochu nevšední způsob, ale takhle stránka mě naučila, co jaké potraviny obsahují. Jaké jsou vhodné pro hubnutí a jaké naopak způsobují nadváhu. Najdete tam všechno, na co si vzpomenete, ať už od jednotlivých kousků ovoce po hotová jídla. Založila jsem si tam vlastní profil a od 23. dubna jsem si každý den vážila a zapisovala, co jsem snědla. Chtělo to mít čas, ale díky tomu jsem zjistila, kolik kalorií jsem za den zkonzumovala a mohla se tak orientovat v tom, kolik si jich také mohu dovolit, abych hubla anebo kolik jich sníst, abych si udržela aktuální váhu. Pro příklad, podle mojí váhy, věku a aktivního pohybu mi stránka vypočetla, že můj kalorický příjem pro udržení váhy by měl být 1918 kcal za den. Pro hubnutí, by číslo mělo být o něco menší a to 1440 kcal za den. Většinou jsem tohoto čísla ani nedosáhla, protože jsem ani neměla hlad a takový jídelníček mi stačil - i když měl málo kalorií, maximálně mě zasytil a o tom to bylo :) Krásně jsem se v tom orientovala a kdo říká, že nějaké počítání kalorií je blbost, tak já sama musím říct, že není. Těch 8 kilo nezmizelo samo a tohle je věc, která mi zaručeně pomohla. Pro ukázku sem dávám zápis jednoho dne, kde je zaznamenané co jsem snědla, včetně pohybu, který jsem dodržela, abyste mohli vidět, jak to vůbec vypadá :)


Možná si někteří klepete na čelo, ale já jsem si na tenhle způsob zvykla a vždy si najdu čas, abych se podívala co je pro mě vhodné a co si můžu dovolit. Takhle totiž nejvíc vidím rozdíly v tom, jaké věci jsem dříve jedla a že se můj jeden oblíbený čokoládový donut rovnal mému aktuálnímu obědu :) To by k tabulkám bylo asi vše, je mi jasné, že každý by na tohle neměl nervy a ani čas, tak se to pokusím napsat i trochu jinak. Hlavním bodem bylo vyřazení bílého pečiva a nahradila jsem ho celozrnným. Zamilovala jsem si žitný chleba od Penam fit day! Dále jsem omezila přílohy, což jsou brambory, těstoviny, rýže - i když samozřejmě kolikrát si je dám, neznamená to, že je nejím vůbec, jen ne jako dřív:) Zařadila jsem více ovoce - hlavně tedy dopoledne. Mojí nedílnou součástí se stala snídaně, která se většinou skládá z bílého nízkotučného jogurtu a do něj si dávám buď banán, jahody, pomeranč nebo jablko. K tomu jednu lžičku skořice a do toho buď sušené brusinky, oříšky apod. Už si ani neumím představit, že bych snědla ochucený nebo čokoládový jogurt, pro mě je takhle varianta 100x chutnější a hlavně zdravější! V tom byl celý princip změny - nahradit špatné potraviny těmi zdravějšími nebo si vytvořit sama zdravější formu. Zařazení zeleniny byla taky samozřejmost a já jsem ta z těch, kteří mají štěstí, že jim chutná snad úplně všechno včetně zeleniny vařené. To mi právě sloužilo jako příloha k obědu, kdy jsem si třeba udělala zapečený lilek nebo vařenou brokolici s kuřecím masem (pro představu přidávám fotku). Pro mě teď zase chutnější varianta, než nějaký guláš s knedlíkem, na který už nemám ani pomyšlení. Jednu potravinu bych vám ale doporučila a to je avokádo. I když je hodně kalorické, obsahuje jen zdravé tuky, které jsou přírodní a lehce stravitelné. Pro mě číslo 1!


Když to zase shrnu můj jídelníček se tedy momentálně skládá hlavně z ovoce, zeleniny, tmavého pečiva, knackebrotu, kvalitních sýrů, masa - převážně kuřecího a ryb, bílých jogurtů a když mám chuť na něco sladkého, tak je to kvalitní musli tyčinka anebo vysokoprocentní čokoláda:) Samozřejmě se už našly první dny, kdy jsem si dopřála i nepečený dort s jahodami ze zakysané smetany nebo kousek tvarohového koláče od mamky, ale hlavní princip je v tom, že základ stále tvoří zdravé potraviny a jeden takový hřích mi nemůže ublížit. Na rozdíl od dřívějška, kdy jsem jedla jen takové věci a v tom je ten rozdíl:) Mám tu pro vás další dvě fotky, jak příkladem vypadají mé snídaně, ale více uvidíte v článcích zvaných Food inspiration, které se opět chystám zavést:)


No a v poslední řadě musím zmínit pitný režim. Začala jsem pít pravidelně 3 litry čisté vody denně. Vůbec mi to nepřijde moc a zvykla jsem si na ní. Někdy ji dochutím čerstvým citronem a bohatě mi to stačí. Nemám chuť na žádné sladké minerálky, už ani džusy, které jsem dřív milovala a Colu už vůbec ne. Ráno si ráda dávám černý nebo zelený čaj opět s citronem a teď musím poděkovat, že jsem se nikdy nestala závislákem na kávě, protože to by byl kříž haha.

Zase mám ten neodbytný pocit, že jsem nenapsala vše, ale i tak to byl dlouhý článek a doufám, že vám něco dal a aspoň trochu se líbil:) Pokud máte dotazy, pište do komentářů nebo na ASK a já se pokusím co nejrychleji odpovědět. Zatím se mějte krásně a klidně mi napište tipy, co zdravého třeba snídáte nebo mlsáte vy, abych se i já mohla inspirovat. Hezký den!

Jak jsem zhubla 8 kilo: Začátky a proměna

17. června 2015 v 14:38 | S-hejvi
Hezký den všem. Tentokrát tu pro vás mám článek, který se bude týkat hodně vyhledávaného tématu a to je hubnutí. Samozřejmě hubnutí, kterým jsem posledních pár týdnů procházela já sama. Protože jste si o to hodně psali, rozhodla jsem se o tom napsat takovou menší sérii článků, ve kterých bude obsaženo veškeré mé úsilí a cesta k postavě, kterou mám teď a stále se ji snažím zlepšovat. Články vás čekají celkem 3. Tenhle první bude obecně hlavně o tom, proč jsem se rozhodla hubnout a jak to se mnou zatím vypadá. Abych pravdu řekla, vůbec nevím, kde začít, protože je toho tolik, co bych chtěla napsat, že se bojím, abych něco nevynechala, ale jdeme na to…

Na úvod bych asi řekla, že moje snaha zhubnout "začala" už někdy minulý rok. Začala v uvozovkách proto, že to byly chabé pokusy, které vždy skončily tím, že jsem večer hrábla do ledničky anebo se přes den přežírala vším možným, aniž bych věděla, co za prasárny to do sebe vlastně cpu. O jídle konkrétněji ale budu mluvit až v dalším článku, který právě bude o obsahu mojí minulé a současné stravy. Každopádně jedním slovem jsem nežila dobře a jednoho dne jsem si prostě stoupla před zrcadlo a řekla, že se chci změnit. Hned ten den jsem si udělala jasný seznam toho, co vyškrtnu a s čím naopak začnu. Ze začátku to nebylo jednoduché, ale motivace pro mě znamenala víc. Když jsem si prohlížela fotky z dob, kdy jsem skutečně byla hubená, řekla jsem si, že tak chci znovu vypadat a pustila jsem se do toho. Jednoduše řečeno, začala jsem jíst zdravě, začala jsem se hýbat, ale nejdůležitější věc, která vám pomůže zhubnout je vaše vlastní vůle a musíte to mít srovnané v hlavě. Není to záležitost pár dní, ale týdnů či měsíců. Začátky jsou vždy těžké, ale překročit ten práh v bodě, kdy začnete uvažovat nad tím, jestli to vůbec má cenu a jestli se vám to podaří, je výhrou, protože přesně po tomhle okamžiku začnete vidět první změny a jak se dostaví první byť sebemenší výsledky, hned vás to dobije energií a další motivací pokračovat dál a ještě intenzivněji. Pak už to jde samo a vy si na tenhle styl života zvyknete. Aspoň tak to dopadlo u mě :) Teď je to moje součást a naučila jsem se základním pravidlům, jak cvičit, co jíst a hlavně co byly mé dosavadní největší chyby..


Teď trochu v číslech a faktech. Oficiální datum, kdy jsem začala dělat tyhle radikální změny u mě bylo 23. dubna 2015. Zítra je to tedy přesně 8 týdnů a já jsem za tu dobu shodila 8 kilo. To znamená, že jsem průměrně hubla rychlostí jednoho kilogramu týdně, což je optimální hodnota a je to tak správně. Musím říct, že jsem nedržela žádné drastické diety, nevynechávala jsem jídlo a ani netrpěla hlady, což jsem už jednou zkoušela, ale moc dlouho mi to nevydrželo a váha šla opět nahoru. Tentokrát jsem opravdu zkusila dát na radu, která je nad zlato a to jíst 5x denně po malých porcích. Tedy snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře. Nezbytný byl ale také pohyb, o kterém ale budu psát celkově až ve třetím článku téhle série:) Váha ale není všechno, protože když někdo pár dní nejí a nakonec se mu ukáže na váze o 3 kila méně, nemusí znamenat, že ten dotyčný opravdu zhubl. Mnohem důležitější jsou totiž centimetry. Na těch jsem úbytek hmotnosti zpozorovala nejvíce, protože jsem najednou natáhla kalhoty a kraťasy, které mi dříve nebyly a najednou mi dokonce padaly. Zde mám pro vás menší tabulku o kolik cm a kde jsem zhubla:


A teď přijde fotka, o které jsem hodně uvažovala, jestli sem vůbec dám. Řekla jsem si ale, že to k tomu patří a srovnání before/after dělá spoustu lidí, kterým se podařilo něco zhubnout. Pro někoho to až zas takový rozdíl být nemusí, ale já se cítím snad o 100 kilo lehčí, přestože jsem shodila "jen" 8 :D Teď když to vidím a vlastníma očima můžu porovnat, jak jsem vypadala předtím a jak teď, tak i když to pořád není perfektní a mám co zlepšovat, z první fotky opravdu nemám dobrý pocit a jsem ráda, že jsem se konečně odhodlala. Jak říkám, není to pro mě konec, stále je co hubnout a hlavně zpevňovat, do mojí vysněné postavy mě čeká ještě kus cesty, ale i tak jsem ráda, že jsem se pohnula dál. Neznamená to pro mě, že teď se opět začnu futrovat vším možným a naberu zpět. Tentokrát jsem opravdu udělala změnu, kterou chci vést dlouhodobě a o tomhle by to právě mělo být. Každý, kdo chce zhubnout by měl zvážit, jaký životní styl vede a co je možná důvodem těch přebytečných kil. Já jsem na to přišla a už se k tomu nikdy nechci vrátit, protože teď se cítím stokrát lépe a hlavně mě můj život baví mnohem víc:)


Vím, nemám dokonalou postavu. Proto mi prosím nepište, jak je ještě potřeba zlepšit tohle a tohle. Jsem si toho vědoma a jak už jsem psala, čeká mě ještě kus práce:) Poslední věc, kterou jsem si postupně zapisovala je tedy ta váha a vždy je to kontrolované po týdnu jak už můžete vidět podle datumu:

23.4. 62,1 KG
30.4. 60,1 KG
7.5. 58,3 KG
14.5. 57,6 KG
21.5. 56,3 KG
28.5. 56,1 KG
4.6. 55,1 KG
11.6. 54,9 KG
17.6. 54,3 KG


Tohle by pro tenhle článek bylo asi tak vše, co jsem chtěla shrnout a napsat. Jsou to jen základní věci a hlavně fakta, jak to obecně probíhalo. Jak už jsem řekla, konkrétní informace o mém stravování a změně jídelníčku najdete v dalším článku a v posledním vás bude čekat obsah týkající se pohybu a mého cvičení:) Snad se vám tohle povídání aspoň trochu líbilo, ale mám pocit, že jsem nenapsala vše, takže pokud byste měli dotazy, pište do komentářů a já do nich budu odpovídat nebo se ozvěte na ASK a tam se vše také pokusím zodpovědět. Mějte se krásně a pamatujte na radu, která je zaručená - Všechno jde, když se chce! :)

Láska k avokádu

10. ledna 2015 v 11:59 | S-hejvi
Přemýšlela jsem, co vlastně přidat, aby to nebylo pořád jedno a to samé. Teď mám volný víkend a byla by škoda, kdybych nenapsala ani jeden článek, takže jsem se pro tentokrát rozhodla napsat něco úplně jiného, než jen deníček. Chtěla jsem původně začít s přidáváním oblíbeného food inspiration, ale poslední dobou opravdu nejím podle mých představ a už vůbec ne tak, abych to mohla nafotit haha. Teď po novém roce to chci ale začít měnit kvůli mému hubnutí, jelikož kdo nepřibral přes Vánoce, co si budeme vykládat že? Chci to ale opět "rozjet" a fotek s tím, co si dávám k snídani, obědu nebo večeři se brzy dočkáte. Zatím jsem vybrala jednu konkrétní věc, kterou jsem si opravdu oblíbila a mohla bych ji jíst pořád..Pro někoho z vás to žádná novinka není, ale je to snad týden, kdy jsem poprvé v životě ochutnala akovádo. Ano, potlesk!

Proč ale píšu tenhle článek je ten důvod, že vy co jste na tom doposud byli stejně jako já, tak bych vám tohle ovoce chtěla doporučit. Zjistila jsem si o tom trochu víc a první věc, která mě překvapila byla, že avokádo je právě ovoce, ne zelenina. Pochází ze Střední Ameriky a nejen, že obsahuje hodně vitamínů, ale další bod, nad kterým jsem se zastavila a byla z něj nadšená je, že i když je tenhle plod jeden z nejkaloričtějších mezi ovocem a zeleninou, tak je vhodný při hubnutí. Obsahuje sice tuky, ale rostliného původu a to znamená, že tím se pak neukládají jako tuk tělesný, ale naopak se doporučuje i při dietách. Možná to někdo z vás už ví, ale určitě se najdou tací, kteří avokádo ještě nikdy nejedli a pro vás by to mohl být aspoň trochu motivující článek, proč za něj vyměnit třeba banány nebo hrušky, které tenhle efekt nemají. Četla jsem si i nějaké recepty a určitě se je chystám vyzkoušet, takže pokud se povedou a budu spokojená, určitě se vám pochlubím a třeba to zahrnu do příštího food inspiration. Tohle berte jen jako takovou odlehčenou "verzi" a můžete se podívat, jak např. vypadala moje večeře před pár dny:) Opečené pečivo, lučina a avokádo pokapané citrónem dochucené solí a pepřem..

Určitě vyzkoušejte a dobrou chuť!



Moje snídaně, oběd a večeře (food inspiration)

7. září 2014 v 8:01 | S-hejvi
Jak jsem slibovala - je tu další článek na oblíbené téma a to je food inspiration, neboli to, jak jsem se poslední dobou stravovala k snídani, obědu i večeři. Prvně musím říct, že něco už jste možná viděli na Instagramu, protože jak jsem nebyla na blogu, tak jsem nechtěla zanedbávat i ostatní weby, kde občas straším haha. Každopádně začnu snídaní a pro mě nejlepší buď kupa ovoce (musím se pochválit, protože tohle byl můj nejlepší ovocný salát ever:D) nebo jogurt s musli. Hodně lidí mi psalo, že tohle musli není zrovna vhodné na dietu. Za prvé - já žádnou dietu nedržím:) Pouze jsem se snažila vylepšit jídelníček, abych jedla zdravěji a to mi tak pomohlo k hubnutí. Že si ráno dopřeji trochu sladké snídaně, když už po celý den nic sladkého nejím, to není nic špatného:)

Obědy jsem nějak moc neřešila jak můžete vidět, v srpnu skoro totiž nebyl čas něco vařit:D Byla jsem hodně v práci, takže to spíš byly takové rychlovky, které jsem stihla, než jsem vyrazila do roboty. Pokud se ptáte, co za miš maš je na druhé fotce, tak je to ryba a orestovaná mražená zelenina.

Miluju kukuřici! Je to trochu hřích, ale já ji prostě miluju. Mohla bych ji jíst pořád, takže jsem si ji jeden večer dopřála s pšeničnými plátky haha a pokud chcete super rychlovku rajčata s mozzarelou a bazalkou jsou prostě delikates! Mamka vždy musí kupovat dvě balení, protože tuhle chuťovku milujeme všichni:D Jinak si můžete všimnout, že já nějak extra nevyvářím, protože mi tohle k jídlu stačí a navíc mi to chutná, tak co víc řešit!:)




Ukázka mého jídelníčku (food inspiration)

3. srpna 2014 v 13:35 | S-hejvi
Ozývám se s dalším článkem a protože nám venku pěkně prší a je bouřka, tak ho tu máte už dnes. Hodně jste mi psali na ASKu, kdy zase přidám Food isnpiration. Popravdě mě ani nenapadlo, že o tyhle články bude takový zájem, ale jsem moc ráda, protože fotit jídlo je teď něco jako moje závislost haha. Konečně jsem vám to tedy splnila a máte tu přehled toho, jak se posledních pár dní stravuji, abych dosáhla mého cíle:) Sladké tam nenajdete, můj jídelníček se teď skládá opravdu hlavně z ovoce a zeleniny, takže nějaké kalorické bomby nečekejte haha..Snídám hlavně ovoce a jogurty, po ránu na to mám taky nejvíc chuť a překvapivě mě zasytí až do oběda:)


K obědu u mě teď převažuje kuřecí maso s nějakou zeleninou jako příloha. Dnes jsem měla to, co můžete vidět hned na první fotce a to brambory s kuřecím masem, smetanou a cibulkou. Tohle jídlo přímo miluju a mohla bych se doslova užrat! S tou smetanou to nebudu přehánět, ale jednou za čas neuškodí:)


Večer už mám spíše lehčí. Jím naposledy okolo 5-6 hodiny a opravdu jen nějakou zeleninu nebo salát. Jak už jsem říkala, pečivo jsem úplně vyřadila a zatím mi to nechybí haha. Takový salát s rajčaty, okurkou, cibulí a trochou rybiček mi hodně chutná, takže jsem si ho rozhodně neudělala naposled. Pokud se ptáte, jestli jím jen 3x denně, tak ano. Vím, že každý doporučuje jídlo 5x denně, ale mě tohle stačí. Nemám hlad a hodně piju, ta voda člověka zasytí hodně a nepřijde mi, že bych měla nedostatek jídla:)



 
 

Reklama