Jak cvičit, aby šla kila dolů? Jedině CARDIO

10. dubna 2016 v 13:23 | S-hejvi |  healthy
Blíží se nám polovina dubna a s ní i ideální čas na to, abychom začali něco dělat se svojí postavou. Pokud se v červnu nebo o prázdninách chystáte na dovolenou k moři jako já nebo aspoň minimálně budete trávit nějaký čas u vody v plavkách a nejste úplně spokojeni s tím, jak momentálně vypadáte, měli byste si právě teď říct stop tučným kalorickým bombám a změnit jídelníček na něco zdravějšího. S tím ale souvisí i pohyb a i když se říká, že jídlo dělá 80% toho, jak vypadáte, trochu cvičení k tomu neuškodí a celý proces hubnutí jenom urychlí.

Pokud chcete opravdu zhubnout nejideálnější a nejvíce zaručené cvičení pro hubnutí, aby mělo účinek je cardio. To znamená cokoliv, u čeho se pořádně zapotíte. Nějaké posilování k tomu, abyste zhubli například 6 kilo vám není nic platné. Oblíbeným cardiem mezi lidmi je běh. Já jsem si k němu nikdy cestu nenašla, ale pokud vám běhání nedělá problém a vydržíte u něj relativně dlouho, je to skvělá cesta k tomu, aby šla kila dolů.

Mým nejoblíbenějším cvičením je jízda na kole. Nejlepší je samozřejmě to, když máte možnost se projet venku na sluníčku a v létě miluji dlouhé projížďky. Během 30 minut jízdy na kole můžete spálit až 300 kalorií, což se momentálně rovná mé snídani a dopolední svačině. Důležitým bodem, který bych měla zmínit je, že každé cardio je nutné cvičit alespoň půl hodiny, jelikož tělo začíná spalovat tuk až po 20 minutách pohybu. Při mém hubnutí se mi osvědčila jízda na kole (nebo rotopedu, který mám doma a počasí mi zrovna nepřálo) okolo 30-40 minut 3-4x týdně a v kombinaci se zdravým jídelníčkem šla kila rychle pryč.



Třetí možností, jak spalovat kalorie a hubnout hlavně v oblasti boků a stehen jsou kolečkové brusle. Ze začátku to může být možná celkem záhul pro nohy a po prvních pár projížďkách vás budou pěkně bolet, ale jelikož při tomto sportu pohybujete celým tělem, spalování je také zaručené a hubnutí o to snažší.

Pokud tedy máte v plánu do prázdnin shodit pár kil, rozhodně změňte vaše špatné stravovací návyky a do toho přidejte nějaký pohyb. Běh, jízda na kole či bruslení - je to na vás. Možností je samozřejmě více, ale vybrala jsem vám 3, se kterými mám zkušenosti já a vím, že úbytek váhy je po nich zaručený. Musíte ale dodržet jídelníček a intervaly cvičení. Pokud si dáte 40 minut na rotopedu a poté sníte hamburger nebo nějaký ten dortík za odměnu, těžko můžete počítat s tím, že hubnutí bude snadné. Jíst by se mělo také maximálně hodinu před cvičením a minimálně hodinu po. Nejsem žádný výživový a tréninkový poradce, ale mluvím z vlastní zkušenosti a z toho, co fungovalo na mě. Mnohdy si lidé stěžují na to, jak se dřou v posilovnách a na jejich postavě to není znát. Důvodem může být právě i to, že nedodržují všechny důležité body, které vedou k úbytku váhy.


Doufám, že jsem vám článkem aspoň trochu přiblížila pár důležitých informací a nebo vás minimálně trochu namotivovalal k tomu, abyste se dokopali ke cvičení, jelikož sama vím, jak je to někdy těžké. Kdybyste měli nějaké otázky, pište mi do komentářů nebo na ASK. Co se týče mé stravy při hubnutí, dozvíte se více v tomto článku, kde se zmiňuji o jídelníčku konkrétněji. Mějte se krásně!

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Broken girl Broken girl | Web | 10. dubna 2016 v 13:43 | Reagovat

Já jsem se zrovna dneska chystala na brusle, ale venku je tak hnusně, že si asi půjdu jenom zaběhat... ;)

2 Lenuš Lenuš | Web | 10. dubna 2016 v 13:52 | Reagovat

Moc pěkný článek :) určitě pudu jezdit na kole a možná i ty brusle :)

3 sarushef sarushef | Web | 10. dubna 2016 v 19:46 | Reagovat

Mas ted suprovou postavu :) Ja zrovna taky premyslim, do jakyho sportu se pustim!

4 behappyem behappyem | Web | 10. dubna 2016 v 20:54 | Reagovat

Totálně nesnaším kardio a proto jsem ho nikdy nedělala a výsledky jsem měla o dost rychlejší i když jízda na kole zase do mého programu patřila. Jsem typ co miluje silové tréninky :D

5 Ilča Ilča | Web | 11. dubna 2016 v 7:49 | Reagovat

A hlavně cvičit! Perfekt článek, hlavně holky s Mírou (mírou :D) ...A s-hejvi: pěkná postavička! Taky musím zamakat na léto :-)

6 Karolína Karolína | E-mail | Web | 11. dubna 2016 v 12:43 | Reagovat

Na bruslích jsem ještě letos nebyla, ale snažím se dost intenzivně běhat :)
K.
www.inkpotstories.com

7 Nelly Cadlenson Nelly Cadlenson | Web | 11. dubna 2016 v 19:02 | Reagovat

Přesně! Můžu jenom potvrdit :) pomocí kola jsem dala všechny přebytečné kila dolů :)

8 Meet My Lovely World Meet My Lovely World | E-mail | Web | 12. dubna 2016 v 11:42 | Reagovat

Pravda! V kombinaci zdravá strava vs. cvičení jsem zhubla 22 kg za 9 měsíců :) Nejradši cvičím s Jillian.
<a href="http://www.meetmylovelyworld.com">Meet My Lovely World </a>

9 Eli♥ Eli♥ | Web | 12. dubna 2016 v 12:33 | Reagovat

já potřebuji jen zpevnit zadek nic víc :D

10 Luci Luci | 12. dubna 2016 v 19:23 | Reagovat

To, že telo začína páliť kalórie až po dvadsiatich minútach je mýtus a iba cardiom zatiaľ nikto dobrý zadok nedosiahol. Silový tréning by som fakt neodsudzovala, a radšej si naštudovala fakty ^_^

11 Lucia Lucia | Web | 12. dubna 2016 v 22:03 | Reagovat

Ach ako len by som ja chcela bicykel, hned by som isla spalovat o 106 :)

12 ChicByJane ChicByJane | Web | 13. dubna 2016 v 20:47 | Reagovat

Páni, máš skvělou postavu. :) Já na kole neseděla už cca rok a ne a ne se na něj znovu dostat...máš můj obidv

13 Calistka Calistka | Web | 13. dubna 2016 v 21:35 | Reagovat

Také bych měla začít makat, ale stále se k tomu nějak nemůžu dokopat. Navíc dělám tak trochu kardio a posilování, takže se nějaký úbytek kil většinou nekoná. Momentálně jsem vlastně docela spokojená, dolů by mohlo jít ovšem bez pochyb bříško! Nu už konečně opravdu musím začít makat!

14 Melissa Melissa | Web | 14. dubna 2016 v 0:12 | Reagovat

Hezky jsi to sepsala.Zdravé jídlo a pravidelný pohyb je to správné:)Běhání není pro každého,navíc to ničí klouby.Sekne ti to na kole i na bruslích:)

15 Zuzi Zuzi | 14. dubna 2016 v 11:13 | Reagovat

Ja mám problém s pravidelným cvičením. Vždy keď si poviem, že už konečne aspoň týždeň vydržím - nedodržím to..:/..pekný článok :)

accessoriesforbeauty.com

16 Vlasta Vlasta | E-mail | Web | 16. dubna 2016 v 20:24 | Reagovat

Jízda na kole mě baví, chci teď zase začít jezdit. :)

Sluší ti to. :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama