Jak jsem zhubla 8 kilo: Moje strava a pitný režim

8. října 2015 v 14:20 | S-hejvi |  healthy
Ahoj! Je tu další článek ze série mého hubnutí a tentokrát se bude týkat mého jídelníčku a stravy celkově. Možná to bude trochu složitější, protože jsem postupovala možná pro někoho netradiční cestou, ale pomohlo mi to a to je hlavní. Začnu tím, jak to u mě vypadalo dříve. Když to napíšu hodně stručně, tak jsem byla neskutečný dobytek :D Moje neustálé šmejdění po kuchyni a v lednici, mě opravdu nemohlo dohnat jinam, než k těm 62 kilům, které jsem vážila. Abych byla konkrétní, moje strava před začátkem hubnutí obsahovala hlavně bílé pečivo, od obyčejných rohlíků, chleba, až po croissanty s párkem, které běžně koupíte v Tescu a do toho jsem se kolikrát odvážila tohle celé doplnit sladkými variantami, jako jsou koblihy, donuty a o sušenkách či podobných věcech ani nemluvím. Kdybych si dala jeden kousek za den, až takový hřích by to nebyl, ale problém byl v tom, že já jsem jedla jenom tímhle stylem. Sladké k snídani, mastné k obědu, nezdravé k večeři. Nemohla jsem se divit tomu, že se mi to nedaří a až teď vidím, proč to tak bylo. K tomu mé chození po hospodách, kdy jsem si dala průměrně 4 piva a zajedla to pizzou nebo hranolkami s tatarkou taky nebylo žádnou hitparádou..

Se začátkem hubnutí tohle všechno šlo pryč a první věc, se kterou jsem začala a zároveň mi byla tím největším pomocníkem je webovka kaloricketabulky.cz. Jak už jsem psala, trochu nevšední způsob, ale takhle stránka mě naučila, co jaké potraviny obsahují. Jaké jsou vhodné pro hubnutí a jaké naopak způsobují nadváhu. Najdete tam všechno, na co si vzpomenete, ať už od jednotlivých kousků ovoce po hotová jídla. Založila jsem si tam vlastní profil a od 23. dubna jsem si každý den vážila a zapisovala, co jsem snědla. Chtělo to mít čas, ale díky tomu jsem zjistila, kolik kalorií jsem za den zkonzumovala a mohla se tak orientovat v tom, kolik si jich také mohu dovolit, abych hubla anebo kolik jich sníst, abych si udržela aktuální váhu. Pro příklad, podle mojí váhy, věku a aktivního pohybu mi stránka vypočetla, že můj kalorický příjem pro udržení váhy by měl být 1918 kcal za den. Pro hubnutí, by číslo mělo být o něco menší a to 1440 kcal za den. Většinou jsem tohoto čísla ani nedosáhla, protože jsem ani neměla hlad a takový jídelníček mi stačil - i když měl málo kalorií, maximálně mě zasytil a o tom to bylo :) Krásně jsem se v tom orientovala a kdo říká, že nějaké počítání kalorií je blbost, tak já sama musím říct, že není. Těch 8 kilo nezmizelo samo a tohle je věc, která mi zaručeně pomohla. Pro ukázku sem dávám zápis jednoho dne, kde je zaznamenané co jsem snědla, včetně pohybu, který jsem dodržela, abyste mohli vidět, jak to vůbec vypadá :)


Možná si někteří klepete na čelo, ale já jsem si na tenhle způsob zvykla a vždy si najdu čas, abych se podívala co je pro mě vhodné a co si můžu dovolit. Takhle totiž nejvíc vidím rozdíly v tom, jaké věci jsem dříve jedla a že se můj jeden oblíbený čokoládový donut rovnal mému aktuálnímu obědu :) To by k tabulkám bylo asi vše, je mi jasné, že každý by na tohle neměl nervy a ani čas, tak se to pokusím napsat i trochu jinak. Hlavním bodem bylo vyřazení bílého pečiva a nahradila jsem ho celozrnným. Zamilovala jsem si žitný chleba od Penam fit day! Dále jsem omezila přílohy, což jsou brambory, těstoviny, rýže - i když samozřejmě kolikrát si je dám, neznamená to, že je nejím vůbec, jen ne jako dřív:) Zařadila jsem více ovoce - hlavně tedy dopoledne. Mojí nedílnou součástí se stala snídaně, která se většinou skládá z bílého nízkotučného jogurtu a do něj si dávám buď banán, jahody, pomeranč nebo jablko. K tomu jednu lžičku skořice a do toho buď sušené brusinky, oříšky apod. Už si ani neumím představit, že bych snědla ochucený nebo čokoládový jogurt, pro mě je takhle varianta 100x chutnější a hlavně zdravější! V tom byl celý princip změny - nahradit špatné potraviny těmi zdravějšími nebo si vytvořit sama zdravější formu. Zařazení zeleniny byla taky samozřejmost a já jsem ta z těch, kteří mají štěstí, že jim chutná snad úplně všechno včetně zeleniny vařené. To mi právě sloužilo jako příloha k obědu, kdy jsem si třeba udělala zapečený lilek nebo vařenou brokolici s kuřecím masem (pro představu přidávám fotku). Pro mě teď zase chutnější varianta, než nějaký guláš s knedlíkem, na který už nemám ani pomyšlení. Jednu potravinu bych vám ale doporučila a to je avokádo. I když je hodně kalorické, obsahuje jen zdravé tuky, které jsou přírodní a lehce stravitelné. Pro mě číslo 1!


Když to zase shrnu můj jídelníček se tedy momentálně skládá hlavně z ovoce, zeleniny, tmavého pečiva, knackebrotu, kvalitních sýrů, masa - převážně kuřecího a ryb, bílých jogurtů a když mám chuť na něco sladkého, tak je to kvalitní musli tyčinka anebo vysokoprocentní čokoláda:) Samozřejmě se už našly první dny, kdy jsem si dopřála i nepečený dort s jahodami ze zakysané smetany nebo kousek tvarohového koláče od mamky, ale hlavní princip je v tom, že základ stále tvoří zdravé potraviny a jeden takový hřích mi nemůže ublížit. Na rozdíl od dřívějška, kdy jsem jedla jen takové věci a v tom je ten rozdíl:) Mám tu pro vás další dvě fotky, jak příkladem vypadají mé snídaně, ale více uvidíte v článcích zvaných Food inspiration, které se opět chystám zavést:)


No a v poslední řadě musím zmínit pitný režim. Začala jsem pít pravidelně 3 litry čisté vody denně. Vůbec mi to nepřijde moc a zvykla jsem si na ní. Někdy ji dochutím čerstvým citronem a bohatě mi to stačí. Nemám chuť na žádné sladké minerálky, už ani džusy, které jsem dřív milovala a Colu už vůbec ne. Ráno si ráda dávám černý nebo zelený čaj opět s citronem a teď musím poděkovat, že jsem se nikdy nestala závislákem na kávě, protože to by byl kříž haha.

Zase mám ten neodbytný pocit, že jsem nenapsala vše, ale i tak to byl dlouhý článek a doufám, že vám něco dal a aspoň trochu se líbil:) Pokud máte dotazy, pište do komentářů nebo na ASK a já se pokusím co nejrychleji odpovědět. Zatím se mějte krásně a klidně mi napište tipy, co zdravého třeba snídáte nebo mlsáte vy, abych se i já mohla inspirovat. Hezký den!
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Monika Ošívková Monika Ošívková | Web | 8. října 2015 v 15:34 | Reagovat

Pamatuju si, jak jsi mi psala na blog (když jsem přidávala jídelníčky a hubla jsem), že mi závidíš mou postavu a váhu.. a vidíš to! :) Ty jsi teď v pohodě, jíš zdravě, a vážíš o nějaké 4kg míň, než já :D Teď zase závidím já tobě, protože ty ses v poslední době držela a jedla zdravě, zatímco já jsem se cpala nezdravým a bohužel stále cpu a nějak nemám silnou vůli na to, abych přestala.. snad mě jednou osvítí, jako tebe :) Jen tak dál, fandím ti.

2 Mariiis_N Mariiis_N | Web | 8. října 2015 v 16:45 | Reagovat

Rozhodně máš můj obdiv, že jsi to vydržela a že jsi toho tolik zhubla a taky, že sis na zdravý jídelníček navykla :)

3 Klariettte Klariettte | Web | 8. října 2015 v 16:49 | Reagovat

Ty brďo :)
No..tak minule jsem si z tebe vzala příklad a začala jíst jako ty, akorát mi zřejmě pořád chybí pohyb, protože jsem nezhubla. Mám sice plošší břicho, ale na kila nic :) budu muset ještě máknout

4 Yummy Yummy | Web | 8. října 2015 v 18:50 | Reagovat

To přežírání moc dobře znám,ale ten pocit když jíš zdravě a dělaš neco pro sebe je mnohem lepší :)

5 Christina Christina | Web | 8. října 2015 v 22:02 | Reagovat

Už druhý den se dost krotím. Nakoupila jsem i pár zdravějších věcí a musím říct, že se tedy cítím lépe a hodlám v tom pokračovat. Akorát tedy nevím, kde mám hledat inspiraci, ale v tém jídelníčku už jsem jí trošku našla.
Vím, že by se ti určitě nechtělo, ale kdyby jsi chtěla, tak mi můžeš napsat ještě nějaké příklady, které bych mohla do svého zdravějšího jídelníčku přidat.
Jinak kloubouk dolů, že jsi to takhle vydržela a že jsi dost omezila ty věci, které si jedla :) chce to pevnou vůli a hlavně mít stanovený cíl.

6 Veronika Horová Veronika Horová | 9. října 2015 v 12:35 | Reagovat

Pájo, tak to teda klobouk dolů! Je vidět, že ses dokázala dostatečně motivovat a dosáhla si tvého cíle. :) Moc tě obdivuji, já bych tak přísnou dietu držet nedokázala (i když je to teda i tak dost těžký, když musím jíst bez laktózy a lepku)... snažím se si tak nějak udržovat mojí váhu a úplně jsem si odvykla jezení sladkostí, protože vím, že s mojí leností bych nikdy to co bych nabrala neshodila. :D

7 fakynn fakynn | E-mail | Web | 9. října 2015 v 13:48 | Reagovat

Stačí upravit jídelníček, trošku se hýbat a kila jdou dolů, ani nemrkneš.
A nemusíš držet drastické diety nebo do tebe spát prášky. :)

8 Elis Elis | Web | 9. října 2015 v 16:59 | Reagovat

Opravdu jen stačí chtít a nevymlouvat se (i když já mám co říkat).

9 Kája Kája | Web | 9. října 2015 v 17:57 | Reagovat

Já třeba sladkosti obecně moc nejím. Občas udělám výjimku a "zhřeším" nějakým dortíkem nebo sušenkou, ale to je fakt jen v krajní mezi. Taky nejím vůbec žádné mastné ani smažené nezdravé věci.. kvůli mému žaludku. Hodně jím zeleninu a ovoce, což já prostě můžu:) S jídlem se celkově snažím hlídat, ale zas tak zdravě nejím, protože by na to nebyl vlastně ani čas.
A co se týče pití, tak 3 litry denně vypiju fakt málokdy. Vlastně skoro nikdy.. jen když jdu druhý den na odběry krve. :D Smutné, no. Každopádně coca-colu a podobné (s odpuštěním) sračky s bublinkami nepiji už dva a půl roku a taky to zvládám. Opět jsem tohle vše musela vyřadit díky žaludku a jsem vlastně takhle i spokojená! Piji obyčejnou vodu a vůbec mi to nevadí.

10 erunis erunis | Web | 9. října 2015 v 21:50 | Reagovat

S kalorickýma tabulkama jsem to taky zkoušela, ale moc mi to nešlo. :D Hlavně teď když je člověk odkázaný na školní jídelnu není možné si tam všechno vážit a tušit co to může obsahovat. :D Ale je fakt že mě to bavilo. Jen mám pocit že jsem pak moc řešila jídlo místo toho, abych se věnovala jiným věcem. Můj týden co sem to zkoušela se pak točil jenom okolo jídla. Každopádně moc hezký článek. :) Už se moc těším na ten třetí o pohybu. ;)

11 *Vanilla *Vanilla | Web | 9. října 2015 v 22:24 | Reagovat

opravdu ti tleskám :) já si pamatuji ty časy, jak jsem zhubla 20 kilo úplně samo..vůbec jsem se nijak nehlídala a neřešila váhu a to si myslím, že to je to nejlepší, protože jsem byla hubená jak lunt a najednou jsem stresem hodně tloustla a to jsem ani skoro nic nejedla..jedla jsem stejně ale tloustla jsem..opět to šlo samo..jak to šlo dolů, tak taky rychle nahoru a dodnes nechápu, jak jsem mohla ztlousnout až 25 kilo za rok..potom to šlo zase dolů..zhubla jsem 15 kilo ale ted vážím právě asi 60 kg..chci mít opět mou váhu a to těch 50 kg..já jsem malá a jde to na mě dost vidět a necítím se dobře...budu muset asi pořádně zase makat ve fitku, protože jídlem to asi u mě není :/

12 Nat Nat | Web | 10. října 2015 v 13:46 | Reagovat

Zdravá jídla sice vypadají krásně, ale já bych si je asi nezvládala dělat. Jím jako prase, když někde vidím brambůrky, s chutí se na ně vrhnu. Jím hodně nezdravě a chtěla bych to změnit, ale momentálně bych to nedala.

13 *Shock *Shock | Web | 10. října 2015 v 14:22 | Reagovat

Miluju tyhle články od tebe. Vždy mi přinesou do hubnutí něco nového:)

Jídla vypadají hodně dobře, jen s nimi je občas trošku piplačka :D:)

14 Lenuš Lenuš | Web | 11. října 2015 v 11:57 | Reagovat

Tahle stránka je úžasná, taky jsem díky ní něco pohubla :3 Závidím ti tvůj jídelníček :)

15 kelly145 kelly145 | Web | 11. října 2015 v 16:10 | Reagovat

No jo... aj keď sa tá zdravá strava dostáva do divnej úrovne niekedy a neznášam sedieť s ľuďmi ktorý nevedia rozprávať o ničom inom ako kalóriach

16 Melissa Melissa | Web | 13. října 2015 v 0:45 | Reagovat

Máš opravdu krásný jídelníček.Líbí se mi,že si jídlo umíš nejen připravit,ale i hezky upravit na talíř,to je už poloviční úspěch zaručen:)A líbí se mi i tvoje vytrvalost:)

17 retrofeeling retrofeeling | Web | 25. listopadu 2015 v 20:36 | Reagovat

Ten jídelníček je krutopřísný :-( Musíš být podvyživená... Je tam velmi málo bílkovin i tuků :-(

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama